2023-03-22 作者：生命時報

眼下春光明媚，很多人選擇去戶外曬太陽，不僅能收獲好心情，還能“補鈣”。

對于早出晚歸的上班族來說，只能隔著玻璃窗，和陽光來個親密接觸。

事實上，隔著玻璃曬太陽不僅收效甚微，還可能把人曬黑。《生命時報》采訪專家，告訴你太陽到底要怎么曬。

隔玻璃曬太陽不能補鈣

人們說曬太陽補鈣，其實補的是維生素D。

體內的維生素D來源主要有兩個，一是在陽光或紫外線照射下，由皮膚中的化學物質合成；二是通過膳食獲取。

維生素D經過肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D，具有調節骨骼生長發育的重要作用；可促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強肌力。

在室內隔著玻璃曬太陽有用嗎？

很遺憾，基本沒有什么效果。雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D。

紫外線被劃分為：UVA、UVB、UVC。

UVC

幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。

UVA

不易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，會加速皮膚老化，同時對促進皮膚中維生素D產生并沒有作用。

UVB

可以促進皮膚產生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。因此，隔著玻璃曬太陽，皮膚無法產生維生素D，也不能促進鈣的代謝。

陽光是怎么讓人“延壽”的

曬太陽除了能促進鈣質吸收，還有很多讓你意想不到的好處。

預防骨質疏松

曬太陽有利于人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏松風險。

保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。

調節血壓

曬太陽可通過抑制體內腎素-血管緊張素系統的活性來調節血壓，防止過高或過低。

改善情緒

見陽光太少，會導致褪黑素增多，加劇困倦、乏力；它還會抑制腦內“快樂激素”的生成。曬曬太陽，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，有助改善情緒。

降低患癌風險

加拿大皇后大學研究表明，青年時期曬夠太陽，乳腺癌風險至少降低17%。《英國醫學雜志》刊文稱，血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。

預防癡呆和中風

澳大利亞的研究者發現，癡呆癥和中風與維生素D缺乏存在直接聯系，多曬太陽有助預防癡呆和中風。

穩住血糖

西班牙國立馬拉加大學研究發現，日曬不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。

在中醫看來，春天曬太陽很重要。此時天氣由寒轉暖，人體內的陽氣開始升發。曬太陽可以溫煦體內的陽氣，是補充陽氣最直接有效的方式之一。

曬太陽把握4個“度”

若有以下表現，可能是身體在提示你該曬曬太陽了：

常出現炎癥或感染炎癥后不易好。

感覺抑郁，特別在陰雨天、冬季。

總覺得累。

關節疼痛，四肢無力。

感覺肌肉疼。

曬太陽時要注意以下幾件事：

因時制宜選時間

如何找到曬太陽的最佳時間點？可以看影子長度判斷：

影子是身高的2倍及以上，紫外線指數最安全，可以不需要防護；

影子在1-2倍身高長度范圍時，曬太陽時長控制在20分鐘左右；

影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；

影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。

每次曬10-20分鐘

曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光底下曬10-20分鐘即可滿足機體所需。

膚色深的人曬太陽時間應多于膚色淺的人，兒童短些，老人長些。

盡量到戶外曬

曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動還有助于改善情緒。

不得不在室內曬太陽，應該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

裸露皮膚直接曬

一般而言，軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體內側皮膚的敏感性高于外側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。

夏天短褲、短袖，冬天露出臉和手，春季氣溫適宜時，裸露前臂、雙手、小腿等部位。

溫馨提醒：

生活在青海、西藏等高海拔地區的人，以及長期從事室外工作的人要注意防曬。

去海邊“日光浴”意味著短時間內接受大量陽光照射，易導致曬傷，應做好防曬。

光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。

受訪專家

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣

河南省中醫院治未病中心副主任醫師 呂沛宛

北京大學第三醫院康復醫學中心副主任醫師 楊延硯

（作者：生命時報)